احلى برنامج للتخسيس

محمود الشربينى الجمعة أبريل 18, 2008 5:33 am

صديقتي العزيزة ده نظام غذائي هايل هيساعدك علي تخسيس منطقة البطن والنظام ده مفيد جدا لانه بيحتوي على كل العناصر الغذائية اللي جسمك محتاج ليها

الإفطار
موحد في جميع الأيام
• 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت أو قطعة أنانس.
• اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق 'فول' بقليل من الزيت والليمون، 'أو قطعة جبن قريش'.. ممكن إنك تنوعي يعني يوم 'بيض' ويوم 'جبنة' ويوم 'فول' علشان ماتشعريش بالملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الأول
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من 'كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا '.
• ربع رغيف بلدي.
• شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء
• صدر دجاجة 'مسلوقة' أو 'مشوية' منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم
اليوم الثاني
الغداء
• طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من 'كرفس، خيار، طماطم'.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الرابع
الغداء
• صدر دجاجة 'مسلوقة' أو 'مشوية' منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم.
• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء
• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وتدي لنفسك أجازة لمدة يوم تاكلي فيه اللي إنتِ عايزاه، وبعد كده ترجعي تكملي تاني لمدة أسبوعين كمان، بس خدي بالك إن بعد ما تنتهي من الرجيم ده ممكن إنك ترجعي تمارسي حياتك عادي من غير رجيم

لا تنسونا من صالح دعائكم

اخوكم فى الله

محمود الشربينى